Pokud máte doma veliký míč na cvičení, tohle je přesně pro vás... ; )

Vnitřní strany stehen
1. lehněte si na zem, jako je uvedeno na prvním obrázku

2. potom mačkejte stehna směrem k sobě

Dejte si 15 opakování po 3 seriích
Cviky pro krásné pozadí :)
1. nohy si dejte na míč, pánev tlačte k zemi

2. potom zpevněte stehna a zadek a trošku zadek nadzdvihněte. V této poloze vyčkejte 5 vteřin

opakujte 10x
Dřepy pro bolavá kolena
1. opřete se zády o míč, nestůjte úplně vzpřímeně

2. udělejte pomalu dřep, míč mějte stále za zády

opakujte 10x, po 3 sériích ( tenhle cvik je dobrý pro ty, které bolí nebo " křupou" kolena )
Vosí pas
1.lehněte si na bok, míč dejte mezi nohy. poté nohy nadzdvihněte od podložky a chvilku vydržte

opakujte 15 x








Páni tohle je super!...mám stejnej mic, akorat cervenej=), tak jsem rada ze sem tyhle cviky objevila! a budu je cvicit (doufam)....vazne skvely cviky!dekuju!