Moje cvičení...

23. září 2007 v 21:29 |  cviky
Na dotaz T3r3zky, co cvičím na boky sem dávám pár cviků, které svičím já. Je to samozřejmě strašně variabilní, každý potřebuje posílit něco jiného. Já většinou svičím u Ally McBeal ( můj nejoblíbenější seriál) a vyjde mi to tak na půl hodinky...

1. Na rozjezd si dávám 10 minut na rotopedu, tento týden ale budu zvyšovat na 15 minut a časem se snad propracuju na půl hodinky... U toho ježdění někdy posiluju i s činkama (1,5 kg)
2. Posilování pro záda
Já se strašně hrbim, takže musim hodně posilovat záda. Sednu si do tureckého dřepu, a ruce zvednu nad hlavu. Potom je pomalu spouštím až jsou předloktí v pravém úhlu k lokti a zse nahoru. To opakuji tak 30x . V poslední době mi to ale nestačí, takže takhle posiluju 1-2- minuty.
3. Posilování zad
Tenhle cvik určitě všichni znáte. Lehněte si na břicho, ruce do týla. Pak zvedáme plynulým pohybem hlavu nahoru a zase dolů, Nepokládat ale čela na zem. Opakuji 30x.
4. Posilování rukou
Pokud neposiluji s činkami při ježdění, tak si pak sednu do tureckého sedu, ruce spustím volně podél těla. Potom přitahuji dlaně s činkami k ramenům. Opakuji 30x, nebo posiluji 2 minuty
5. Břicho
Lehnu si na záda, nohy natáhnu nahoru. Potom si dám ruce do týla, zvedám se a přitahuji bradu co nejvíce mohu ke kolenům a zse zpátky pokládám. 30x
6. Břicho
Dám si nohy na míč, 30x posiĺuji přímé břišní svaly,30x šikmé ( loket ke koleni), pak přímé, šikmé na druhou stranu a zakončeno zase 30x přímými svaly. Ono se to zdá hodně, ale vychází to na jednu písničku, cca 3:50 minuty..
7. Vnitřní strany stehen
S tím mám docela problém. Ale nejvíc na mě platí obyčejné svírání míče stehny.. To dělám tak 3 minuty, délce se meze nekladou. Co je ale ještě dobré, lehnout si na bok, horní nohu položit dopředu normálně na chodilo a tou spodní hmytat nahoru a dolu. Docela účinné. ( Doufám, že jste tenhle popis pochopily.. :))
8. Stehna obecně
Obyčejné cviky, všichni 100% znáte. Lehněte si na bok, vrchní nohu zvedejte nahoru a dolů, nepokládejte na spodní nohu!! Zase opakovat 30x. Potom vrchni nohu jakoby předkopávejte před sebe.. Místo nahoru prostě nohu pomalu " dávejte " před sebe, pořád ležíte na boku!!! Zase 30 x...
9. Boky
Lehněte si jako na klik, na lokty, nohy opřené o zem... Ted se vzepřete, zadek a záda v jedné rovině a takto vydržte asi půl minuty... Opakujte kolikrát chcete :)
Více cviků příště... Doufám, že vám budou alepoň trochu k něčemu...
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 t3r3za t3r3za | Web | 23. září 2007 v 21:33 | Reagovat

jéééééééééééé...moc dekuju! Jinak, ten zdroj uz jsem uvedla...omlouvam se, ze jsem to neudelala hned ("smajlik s provinilym vyrazem") =)...jinak spratelnim moc rada....hned si te dam k oblibenym. Mej se krasne a jeste jednou diky za ty cviky!Drzim palce!

2 Majuschka-autorka blogu :) Majuschka-autorka blogu :) | Web | 23. září 2007 v 22:25 | Reagovat

nemas vubnec zac a s tim odkazem se nic nestalo :))

3 Invisible girl Invisible girl | Web | 24. září 2007 v 15:51 | Reagovat

Super cviky, asi je někdy taky zkusim..:)

A jináč sem ráda, že se ti ten článek líbil, snažila jsem se vám vybrat něco pěknýho a tohle sem našla v nějakym starym čísle Yellow..=))

4 Majuschka-autorka blogu :) Majuschka-autorka blogu :) | Web | 24. září 2007 v 17:45 | Reagovat

:) ono se to nezda, ale tyhle " rady" nekdy vazne pomuzou.. :) aspon mne jo :))

5 Lejli Lejli | E-mail | Web | 11. července 2008 v 11:36 | Reagovat

děkuju moc za tenhle přehled cvičení, je to přesně to, co potřebuju :) dnska jsem začla a už se fakt těším až si to zejtra zopáknu :) jinak na celkový zpevnění doporučuju švihadlo, já to použila místo toho rotopedu na rozehřátí :))

6 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 20. února 2009 v 22:13 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama