Stačí 10 minut denně !

15. října 2007 v 12:00 |  cviky
Zapomeňte na spinning nebo na úmorné zvedání činek. Kupte si míč! Proč je cvičení s ním tak účinné? Protože míč není stabilní a hýbe se, svaly kvůli udržení rovnováhy více pracují a namáhají se, do cvičení se zapojují i menší svaly, které jindy zahálejí. Oceníte to zejména při zpevňování problematických partií, jako je spodní břicho nebo zadní část rukou. Náš snadný zpevňovací program je určen pro cvičení doma. Jediné, co potřebujete, je gymnastický míč.
Ze začátku se možná budete cítit trochu nejistě, ale jakmile si vaše svaly zvyknou, získáte nad tělem mnohem lepší kontrolu, a hlavně vás to bude bavit.

Cvičební plán
Váš cíl
10 minut denně, 3X týdně
  1. TÝDEN - cvičte třikrát týdně jeden set po 12 opakováních a postupně zvyšujte až na 20. Jak na to? První cvičení 12 opakování, další cvičení 15 opakování, poslední série po 20 opakováních.
  2. TÝDEN - cvičte třikrát týdně dva sety po 12 opakováních a postupně zvyšujte až na 20, stejně jako v prvním týdnu
  3. TÝDEN - cvičte dva sety po 20 opakováních třikrát týdně

Pro pevnější paže
PROCVIČUJTE: Nechcete se vzdát ani v šedesáti letech krátkých rukávů? Nemusíte, ale zadarmo to nebude. Svalstvo na pažích totiž ochabuje mezi prvními - začněte je posilovat už teď. Pro zpevnění vnitřní strany paží si sedněte na velký gymnastický míč, stabilitu udržujte pomocí rukou. Chodidla položte na zem, stehna mírně od sebe. Zvedněte tělo z míče (krok 1). Nadechněte se, pokrčte ruce v loktech a spusťte zadek směrem k podlaze. Vydechněte a zvedněte se nahoru, až budou ruce napjaté (krok 2).

ZJEMNĚTE:
Odstraňte suchou kůži pomocí kosmetických přípravků: exfoliační tělový gel Exfoliating Body Gel, linie Body, Matis Paris, 999 Kč; exfoliační gel Caresse, Lancôme, 1030 Kč; tělový peeling Micro-Peeling, Plasticity, Dior, 1550 Kč. Pak do pokožky vmasírujte výživné tělové mléko od loktů po ramena - bude hladká a jemná. Osvědčily se nám: sérum Corps Peau Neuve, Clarins, 1740 Kč; luxusní tělové kaviárové mléko Skin Caviar Luxe Body Emulsion,
La Prairie, 4890 Kč; tělové mléko 3 v 1, Nivea Body, 115 Kč.

ZPEVNĚTE:
Plavání, zvláště stylem prsa nebo znak, skvěle tvaruje celé paže. Jestliže máte kůži na rukou samý důlek, zpevněte ji pomocí stejných anticelulitidních prostředků, jaké používáte na hýždě a stehna.

ZKRÁŠLETE:
Nad žilkami a dalšími nepříjemnými nedokonalostmi kůže vyzrajete s tělovým mlékem, které má lehce tónující účinky, například: tělové mléko pro normální až snědou pokožku Johnson's Holiday Skin, Johnson & Johnson, 119 Kč; tělové mléko pro lehce opálený vzhled Summer Beauty, Nivea Body, 115 Kč; zářivá hydratační emulze Skin So Soft, Avon, 199 Kč. Opálená a zářivá ramena budou působit pevněji. Tento dojem ještě více zvýrazníte s přípravkem, který obsahuje jemně třpytivé částečky, jako hydratační tělové mléko s jemným tónováním a třpytkami Dove, 169 Kč. Pamatujte si: krátké rukávy jsou lepší než žádné rukávy, protože zakryjí povolenější bicepsy.


Pro štíhlejší stehna
PROCVIČUJTE: Postavte se rozkročmo nad míč, lehce ho sevřete mezi koleny, narovnejte se v zádech a ruce si dejte nad stehna, abyste udržela rovnováhu. Stlačte míč vnitřní stranou stehen a vydržte v této pozici, dokud nenapočítáte do deseti.

ZJEMNĚTE: Zeštíhlující gel Celluli Intense Peel od Biothermu, 1290 Kč, obsahuje kyseliny a řasy, které vyhlazují povrch kůže. Zkuste i jiné vynikající přípravky, jako jsou Plasticity, Dior, 1550 Kč, a přípravek pro zeštíhlení a proti celulitidě Profil Minceur, Yves Saint Laurent,1550 Kč. Oba jsou zaměřeny na odčerpání již existujících tukových buněk a na prevenci tvorby nových.

ZPEVNĚTE: Vizážisté mají ve svých plážových setech třpytivé tělové mléko Nivea Body, 150 Kč. Kovové pigmenty dodají vašim nohám lesk a zvhlčující složka jemnost.

ZKRÁŠLETE: Nohy vypadají štíhlejší, když jsou opálené. Použijte na ně samoopalovací krémy, výborný je například Dior Bronze Self-Tanning Spray Natural Glow, Dior, 1230 Kč.


Pro krásné pozadí
PROCVIČUJTE: Tohle cvičení zároveň zpevní i dolní zádové svaly. Lehněte si přes míč na břicho, kopírujte ho tělem a spusťte ruce na podlahu (krok 1). Zpevněte břišní svaly, vydechněte, napněte nohy v kolenou a zvedněte je z podlahy tak vysoko, jak jen můžete (krok 2). Držte je napnuté asi 5 sekund a pak je pomalu položte zpět.

ZJEMNĚTE: Masáž kůže nasucho podpoří krevní oběh a pomůže v boji proti 'pomerančové kůži'. Před sprchováním si pořádně namasírujte hýždě kartáčem z přírodních štětin.



ZPEVNĚTE:
Vmasírujte do vlhké pokožky přípravek Sculpt Up, Body Expertise, L'Oréal Paris, 299 Kč. Chůze do schodů má také pozitivní účinek, a proto kdykoli je to možné, zapomeňte na výtah a šlapejte.

ZKRÁŠLETE: I když jste jim nikdy neholdovala, zkuste nosit kalhotky typu tanga. V upnutých kalhotách nebo sukni se vám totiž nebudou zařezávat, jako to dělají klasické kalhotky. Pokud tanga opravdu nesnášíte, zkuste chlapecké šortky.



Pro útlejší pas
PROCVIČUJTE: Lehněte si na míč pravým bokem, pokrčte ruce a dejte dlaně k hlavě tak, aby se konečky prstů dotýkaly spánků, a levou nohu překřižte přes pravou pro udržení rovnováhy (krok 1). Vydechněte a zdvihněte přední část těla z míče pomocí šikmých břišních svalů (krok 2). Opakujte na levém boku.

ZJEMNĚTE:
Pro posílení celého těla vsaďte na zpevňující mléka nebo krémy. Zkuste například: krém zpevňující kontury Firming Performance, Juvena Body, 1099 Kč; zpevňující hydratační mléko Précision, Body Excellence, Chanel, 1520 Kč; Intenzivní zpevňující krém Q10 Plus, Nivea Body, 215 Kč.


ZPEVNĚTE:
Správné držení těla je opravdu důležité. Stůjte a choďte tak, jako byste byla zavěšená na neviditelném provázku. Váš pas pak bude vypadat o něco štíhleji.

ZKRÁŠLETE: Nízko (ale ne zas moc) střižené kalhoty (bokovky) zabrání tukovým faldům přetékat přes pásek. Také pléd spadající na boky prodlouží a zeštíhlí linii pasu.
Pro ploché bříško
PROCVIČUJTE: Klekněte si za míč a položte na něj ruce (krok 1). Překulte se přes míč a spusťte ruce na zem (krok 2). Pak na rukou pochodujte dopředu, dokud nebudou vaše prsty na nohou na míči. Provádějte tento cvik jednou denně, počítejte při tom do třiceti a postupně dobu prodlužujte. Třetí den byste měla vydržet napočítat do šedesáti.

ZJEMNĚTE: Jistě nechcete mít strie. Předcházejte jim, ještě než vzniknou. Vyzkoušejte Soin Complet Spécial Vergetures, Clarins, 1500 Kč; SOS Nutrition, linie Body, Matis Paris, 2999 Kč; krém na strie Action Intégrale Vergetures, Vichy, 560 Kč.




ZPEVNĚTE:
Odmasírujte si zácpu - lehněte si a dělejte na břiše rukama kroužky po směru hodinových ručiček.

ZKRÁŠLETE: Nenoste těsné kalhoty s vysokým pasem, které ještě více zdůrazní kulaté bříško. Trička odhalující pupík sluší vosím pasům. My ostatní nosíme raději delší vršky, pod pas.
//<![CDATA[ //]]>
//<![CDATA[ //]]>
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 20. února 2009 v 22:13 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama