close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Hýbejte se

12. ledna 2008 v 23:31 | Majuschka |  diety & tipy
Když je venku zima a ošklivo, většinou se nám nechce nic dělat... Tady máte malou rozcvičku, která vám snad zdvihne náladu, rozproudí krev v žilách a můžete si jí napsat jako malý sportík :)
SOUSTŘEĎTE SE!
Vstáváte ráno z postele s pocitem, že nevíte, jestli dokážete zvládnout celodenní pracovní nasazení? Díky tomuto cviku zjistíte, jestli je to pouhé zdání nebo vám na vysoké tempo opravdu nezbývá energie. Pokud se při cvičení nedokážete dostatečně dlouhou dobu správně soustředit, pomůžete tělu dodáním lecitinu nebo vitaminu C. Cvik provádíte tak, že stojíte na jedné noze a druhou pokrčíte v koleni. Držíte rovná záda, ruce spojíte před tělem a očima se díváte do jednoho bodu, na který byste se měla soustředit 15-20 vteřin. Pro lepší udržení rovnováhy stáhněte půlky hýždí k sobě a držte rovná záda. Totéž opakujte i na druhou nohu.

PROTÁHNĚTE BŘICHO A ZÁDA
Tento cvik má za úkol protáhnout břišní svaly a záda. Můžete si ho zacvičit každé ráno třeba ještě v posteli. Hodit se vám bude ale i po příchodu z práce nebo během odpočinkového dne, kdy si například chcete oddechnout od čtení knihy. Začnete tím, že si lehnete na břicho, nohy dáte mírně od sebe, paže dopnete a trup zvedáte nahoru. V této poloze se pak snažíte vydržet zhruba dvacet vteřin, poté se vraťte do výchozí pozice a po krátké přestávce vše zopakujte ještě třikrát. Dbejte na správné dýchání.

UVOLNĚTE SVÉ TĚLO
Sezením u počítače trpí nejen vaše záda, ale i mezilopatkové svaly. Vyzkoušejte tedy tento rotační cvik, který předvádí Hanka. V ukázce sedí na zemi, jednu nohu dopíná, druhou naopak pokrčuje v koleni. Opírá se o jednu paži a druhou zapírá předloktím o koleno pokrčené nohy. Ideální je vydržet v této fázi cviku dvacet vteřin, pak totéž provést i na druhou stranu.

POSILUJTE BŘICHO
Pevné břicho je pro mnohé z nás symbolem pěkné postavy. Nenechte ho odpočívat ani v létě, právě na něm uvidíte následky zahálení nejdříve. Večerní grilování či pojídání zmrzliny se na něm projeví neuvěřitelně rychle. Chcete-li, aby vaše břišní svaly budily pouze pozitivní pozornost, sedněte si a opřete se o pokrčené paže. Nohy zvedněte nahoru a držte rovná záda, čímž posilujete přímý břišní sval. V poloze vydržte alespoň dvacet vteřin. Poté stejný cvik zopakujte pětkrát. Nezapomínejte správně dýchat.
POVZBUĎTE TĚLO
Máte-li ráda power jógu, pak určitě po ránu nepohrdnete cvikem, kterým posílíte a povzbudíte celé tělo. Nejste-li si jista správným provedením cviku, vyzkoušejte jeho jednodušší variantu, kdy horní nohu nezvednete do unožení. Hanka předvádí fázi cviku, kdy se opírá o jednu nohu a paži, zpevňuje celý trup, hýždě i zádové svalstvo. Břicho vtahuje dovnitř, horní paži pak pomalu zvedá do upažení. Pro lepší udržení rovnováhy se očima soustředí na jeden bod. Jakmile se cítí koncentrovaná, unožuje nohu nahoru. Vydržte v této poloze 15-20 vteřin, pak strany vyměňte.
UDRŽUJTE PEVNÝ ZADEČEK
Přejete si mít krásné nohy a pevný zadeček? Pak na nich nezapomínejte pracovat v žádném ročním období a už vůbec ne v parném létě. Zkusit můžete třeba cvik, který předvádí Hanka na fotografii. Výpad začíná ze stoje, kdy jednu nohu dáváte vpřed a obě pokrčujete v kolenou. Provedete malý podřep, při kterém držíte ruce v bok a rovná záda. V této pozici vydržte 15-20 vteřin, poté vraťte přední nohu do snožení a totéž proveďte s druhou nohou. Na každou stranu zkuste zacvičit 10-15 výpadů, ideálně ve třech sériích.
PROTÁHNĚTE A UVOLNĚTE PÁTEŘ
Cílem tohoto cvičení je protažení páteře, hlavně pak bederní oblasti. Kleknete si na kolena, jednu paži opřete, druhou zvednete nahoru a tlačíte ji jako by směrem vzad. V této fázi cviku se snažte vydržet minimálně dvacet vteřin, poté proveďte totéž cvičení na druhou stranu. Stejně jako u předchozích cviků se soustřeďte na správné dýchání a tah provádějte do té míry, že ho lehce pocítíte. Pozor, abyste se zbytěčně nepřetáčela. Pokud právě nebojujete s časem, cvik si zopakujte klidně vícekrát. V případě, že vás tlačí kolena, neváhejte a vezměte si na pomoc speciální podložku na cvičení.

PRYČ S BOLESTMI BEDER
Trpíte bolestmi v bederní oblasti, díky nimž si připadáte, že se po ránu ani nehnete? Pak vyzkoušejte při vstávání cvičení, které problémovým partiím určitě uleví. Lehněte si na zem, jednu nohu nechejte protaženou, druhou dejte přes ni a špičku zapřete pod koleno spodní nohy. Jednou rukou pomalu táhněte koleno pokrčené nohy k zemi, hlavu zvolna otáčejte na opačnou stranu. V poloze vydržte 20 vteřin a vraťte se zpátky na záda. Vše zopakujte i na druhou stranu.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Kathy* Kathy* | Web | 13. ledna 2008 v 11:15 | Reagovat

Lepší je si ráno dát posilko a pak se protáhnout:) Ale na druhou stranu to taky není špatné:))

2 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 20. února 2009 v 21:58 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama