Znáte přísloví "po práci legraci"? Vzpomeňte si na něj pokaždé, když budete přeceňovat své síly a zapomenete odpočívat. Únavu zná každý. V momentě, kdy začíná v našem životě převažovat, stává se nežádoucím a limitujícím faktorem, který se jednoznačně negativně podílí na fyzické i psychické výkonnosti organismu, jinak řečeno na naší schopnosti pracovat.
Prakticky vždy je doprovázena zhoršením schopnosti rychlého úsudku a zejména zpomalením rychlosti reakce na okolní podněty. To může být velmi nebezpečné nejen u různých profesí, ale také např. při řízení motorových vozidel, kde má často nedozírné následky zrádný, nečekaný, únavu doprovázející mikrospánek.
PŘÍLIŠ PRÁCE A STRESU ŠKODÍ
Obecně můžeme únavu dělit na fyziologickou a patologickou, na únavu místní a únavu celkovou a dle rychlosti vzniku na formu časnou a pomalu vznikající. Fyziologická únava je typickým důsledkem zejména svalové práce či psychického stresu. Většinou není doprovázena orgánovými změnami trvalejšího charakteru. U zdravých jedinců zpravidla mizí po odstranění příčiny a po určité době aktivního odpočinku (např. vykonávání odlišného typu práce, vyklusání, vybruslení) či naopak pasivního odpočinku (pomáhá vydatný spánek).
Aktivní odpočinek je vhodný zejména tam, kde dochází k vytváření kyseliny mléčné ve svalech v důsledku svalové práce. Tehdy např. vyklusání, nebo dokonce zvýšený přívod vitaminu E, může vyplavení kyseliny mléčné urychlit a tím zmenšit její dopad v organismu, který se projevuje právě únavou či svalovými křečemi.
Rovněž se dobře osvědčil zvýšený příjem některých solí (např. bikarbonát sodný), jak před, tak po výkonu. Tyto soli totiž zvyšují rezervu alkálií (zásad) v těle a tak působí proti zakyselení organismu kyselinou mléčnou.
Fyziologickou únavu může ovšem způsobit také vyčerpání energetických rezerv v organismu. Jedná se zejména o vyčerpání cukerných zásob z jater a svalů ve formě glykogenu a tím následně poklesne hladina krevního cukru, což vede k malátnosti, zhoršenému vnímání a hrozí nebezpečí kolapsu.
DLOUHODOBÉ PŘEPĚTÍ JE ZRÁDNÉ
Patologická únava je stav organismu, který se projeví až po delším časovém období u jedinců, kteří dlouhodobě porušují zásady správné životosprávy, mají nedostatek spánku a nedostatek regenerace obecně. Tento typ únavy se může výrazně projevit zejména u sportovců. Hovoříme o přepětí až o přetrénování organismu. Mohou nastat trvalé patologické změny, které jsou výrazné zejména jako poškození kloubů a kloubních pouzder, natažení vazů, degenerace chrupavek a vazů, uvolnění kloubních pouzder a také rozličná poškození páteře (kostní výrůstky, degenerace plotének). Vše je většinou doprovázeno bolestmi, které souvisí s poškozenou oblastí, a zároveň celkově klesá obranyschopnost organismu.
Mohou se objevit i systémová poškození v oblasti srdečněcévního či respiračního systému. Přetrénování je často doprovázeno nechutenstvím a poruchami trávení, což se projevuje váhovým úbytkem. Zároveň s tím klesá měřitelný výkon a v krvi se zvyšuje hladina močoviny (urea), což je průvodní jev nadměrného svalového opotřebení a poškození. Objevuje se například porucha svalové koordinace a pohybového rytmu. Z psychického hlediska se dostavuje předrážděnost, deprese, melancholie, nespavost, poruchy nálad.
REGENERACE NASTOLÍ ROVNOVÁHU
Preventivní opatření spočívá v cílené regeneraci. U sportovců snížíme intenzitu tréninku a upravíme životosprávu s dostatečným množstvím spánku. Ve výživě zvyšujeme příjem energeticky bohatých komplexních cukrů (rýže, těstoviny, obilniny) s přiměřeným podílem tuků (zejména rostlinných). Bílkoviny by měly mít v jídelníčku nižší zastoupení, protože jejich příjem by ještě prohloubil metabolický rozvrat doprovázející stav přetrénování.
I zde dáváme důraz raději na příjem bílkovin rostlinných před živočišnými. Z fyzikálních metod regenerace doporučujeme rozličné masáže, které zvýší svalové prokrvení a tak urychlí odplavení nežádoucích zplodin látkové přeměny. Výborný účinek mají manuální masáže, vodní masáže, je možné zařadit i saunování aj. Při poškození svaloviny je vhodná i akupresura či akupunktura, eventuálně magnetoterapie. Pokud nežádoucí příznaky přetrvávají, přistoupí lékař k farmakoterapii, zejména tam, kde by hrozilo nebezpečí trvalejšího poškození kosterních svalů či srdeční svaloviny.
JÍDELNÍČEK OVLIVŇUJE ÚNAVU
Únavu někdy způsobuje i jídelníček s vysokým podílem rafinovaných sacharidů nebo nízkokalorická strava s nedostatkem železa a zinku. Rafinovaný cukr a lehce stravitelné škroby (které se nacházejí ve sladkostech, trvanlivém pečivu a koláčích) vedou k náhlému zvýšení hladiny energie, neboť se rychle dostávají do krevního oběhu. U lidí náchylných k těmto změnám se asi za půl hodiny po jídle hladina krevního cukru (glukózy) prudce sníží, což vyvolá pocit únavy. Pokles hladiny krevního cukru způsobují také dlouhé přestávky mezi jídly, proto si zvykněte jíst pravidelně zdravé svačiny.
HLÍDEJTE SI MINERÁLY
Kromě dostatečného příjmu vitaminů je také vhodné hlídat, aby strava obsahovala potřebné množství minerálních látek. Vápník známe jako minerál důležitý pro stav kostí a zubů. Kromě toho však hraje významnou roli i při tvorbě hormonů a enzymů, které regulují trávení a metabolismus. Vápník je tedy nutný k zajištění hormonálního přenosu mezi nervovými buňkami, pro krevní srážlivost, hojení ran a činnost svalů a umožňuje správnou funkci převodního systému srdce.
Hořčík je jeden z nejvšestrannějších minerálů. Podporuje procesy vázané na enzymy v organismu, pomáhá v prevenci mnoha chronických nemocí a účastní se tvorby energie, nervových funkcí, svalové relaxace a tvorby zubů a kostí.
Společně s vápníkem a draslíkem reguluje srdeční rytmus a krevní srážlivost. V potravinových doplňcích by vždy měly být zastoupeny oba minerály (pokud tomu tak není, je třeba užívat vápník zvlášť). Jejich nerovnováha totiž může snížit příznivé účinky.
Důležité je rovněž lithium, což je prvek, který chrání srdce před srdečními chorobami, snižuje krevní tlak a brzdí vznik cukrovky. Společně s hořčíkem působí jako antisklerotikum a podporuje aktivizaci kostní dřeně. Povzbuzuje také tvorbu bílých krvinek.









Na to že máš přes boky jen 88cm tak je divný že se vejdeš do 38, to bys měla mít 36. Měříš ty boky opravdu v nejširším místě?? nejširší boky jsou na začátku stehen.