close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Rehabilitační cvičení

5. ledna 2008 v 18:07 | Majuschka |  cviky
rehabilitaceBolestem zad samozřejmě lze předcházet. Pokudnějakým neduhem tohoto druhu už trpíte, nezoufejte.

I vám lze pomoci. Nejvíce práce proti bolestem páteře můžete udělat vy sami - pravidelným cvičením, správným držením těla a nepřetěžováním rizikových tělesných partií.













Stoj rozkročný, pravou ruku opřete pod pasem (nad horní okraj pánve) a s výdechem se ukloňte vlevo.

Na konci úklonu prodýchejte a s každým dalším nádechem se kousek zvedněte nahoru a s výdechem se opět spusťte dolů. V úklonu opakujte s 3 nádechy a výdechy.
rehabilitace
Leh na zádech, s výdechem přitáhněte rukama kolena k hrudníku, až se lehce odlepí pánev od země. Nadechněte se a s dalším výdechem tlačte kolena od těla až do natažených loktů a současně se kulatě zvedejte ze země. Celé opakujte 3x.
rehabilitace Sedněte si na přední okraj židle, ruce spojte za hlavou a vytáhněte se vzhůru. S výdechem předkloňte hlavu bradou k hrudníku a přitáhněte lokty k sobě. Opakujte 3x.














Dýchání s rozšířením hrudníku do stran. Ruce si položte ze stran hrudníku a nejdříve maximálně vydechněte. Pozor! Nehrbte se a i při výdechu zůstaňte s vytaženou páteří vzhůru. Nadechněte se do přiložených rukou po stranách hrudníku. Nezvedejte přitom hrudník ani ramena vzhůru. Opakujte asi s 5-8 nádechy.

rehabilitace







rehabilitace Sedněte si na přední okraj židle a s výdechem pomalu ohýbejte páteř postupně od hlavy dolů do předklonu. Ruce jsou volně spuštěné podél nohou. V krajní pozici prodýchejte a pomalu se kulatě zvedejte zpět do vzpřímeného sedu. Opakujte 2-3x.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Kathy* Kathy* | Web | 5. ledna 2008 v 20:33 | Reagovat

Tak to určitě musím vyzkoušet! Už mě dost dlouho doprovází bolesti zad a ať chodím jakkoli, vždycky mě bolí. A od nich hlava:( Díky moc za tip! :)

2 Majuschka-autorka blogu :) Majuschka-autorka blogu :) | Web | 6. ledna 2008 v 15:22 | Reagovat

to jsme rada, ze to nekomu pomuze :) me prave taky strasne bolej zada ze skoly, jak porad sedim... :(

3 Petra Petra | E-mail | 11. července 2008 v 14:37 | Reagovat

Rehabilitace

4 ivana ivana | E-mail | Web | 15. září 2008 v 14:39 | Reagovat

Prosím vás je tohle cvičení vhodné na spravení rovného držení těla??Předem děkuji za odpoveď

5 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 20. února 2009 v 22:05 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama