Bolestem zad samozřejmě lze předcházet. Pokudnějakým neduhem tohoto druhu už trpíte, nezoufejte.I vám lze pomoci. Nejvíce práce proti bolestem páteře můžete udělat vy sami - pravidelným cvičením, správným držením těla a nepřetěžováním rizikových tělesných partií.
Stoj rozkročný, pravou ruku opřete pod pasem (nad horní okraj pánve) a s výdechem se ukloňte vlevo.
Na konci úklonu prodýchejte a s každým dalším nádechem se kousek zvedněte nahoru a s výdechem se opět spusťte dolů. V úklonu opakujte s 3 nádechy a výdechy.

Sedněte si na přední okraj židle, ruce spojte za hlavou a vytáhněte se vzhůru. S výdechem předkloňte hlavu bradou k hrudníku a přitáhněte lokty k sobě. Opakujte 3x.Dýchání s rozšířením hrudníku do stran. Ruce si položte ze stran hrudníku a nejdříve maximálně vydechněte. Pozor! Nehrbte se a i při výdechu zůstaňte s vytaženou páteří vzhůru. Nadechněte se do přiložených rukou po stranách hrudníku. Nezvedejte přitom hrudník ani ramena vzhůru. Opakujte asi s 5-8 nádechy.

Sedněte si na přední okraj židle a s výdechem pomalu ohýbejte páteř postupně od hlavy dolů do předklonu. Ruce jsou volně spuštěné podél nohou. V krajní pozici prodýchejte a pomalu se kulatě zvedejte zpět do vzpřímeného sedu. Opakujte 2-3x.







Tak to určitě musím vyzkoušet! Už mě dost dlouho doprovází bolesti zad a ať chodím jakkoli, vždycky mě bolí. A od nich hlava:( Díky moc za tip! :)