
Využijte čas strávený u televize a zacvičte si pár jednoduchýchcviků.Nemusíte ani vstát ze svého oblíbeného gauče a přitom můžetezapracovatna své postavě.Pevná stehna
Postavte se těsně před gauč a zpevněte celé tělo.Proveďte podřep a zastavte se těsně před dosednutím.Zkuste zopakovat alespoň 15x.


Ploché bříško
Posaďte se na kraj gauče a přitáhněte k sobě kolena.
Zapojte břišní svaly a protáhněte jednu nohu vpřed. Vraťte ji zpět a vyzkoušejte to samé druhou nohou.
Po celou dobu musíte mít zpevněný střed těla a neprohnutá záda. Zopakujte 10x.
Štíhlé boky


Položte se na bok a pokrčte kolena. Horní nohu zvedejte asi o 20 cm. Při pokládání zpět ji nepovolte úplně. Opakujte 20x každou nohou.


Sexy paže
Opřete se o gauč a pokrčte kolena. Prsty musejí směřovat vpřed. Proveďte tricepsový klik, až se vám boky dostanou pod úroveň kolen. Zopakujte 10x.


Zdravá záda
Rozpažte s pokrčenými lokty. Střídavě přednožujte a zvedejte paže až do vzpažení. Posilujete přední stranu stehna a zádové svaly. Opakujte 15x.
Tip : Na cvičení si vyhraďte pravidelný čas - třeba u večerních zpráv. Stačí deset minut, ale každý den!








pokud chcete mít krásnou postavu pak určitě musíte kliknout na web