close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Tréning na gauči

29. února 2008 v 8:00 | Majuschka |  cviky
gauc
gaucVyužijte čas strávený u televize a zacvičte si pár jednoduchýchcviků.Nemusíte ani vstát ze svého oblíbeného gauče a přitom můžetezapracovatna své postavě.

Pevná stehna

Postavte se těsně před gauč a zpevněte celé tělo.Proveďte podřep a zastavte se těsně před dosednutím.Zkuste zopakovat alespoň 15x.
gaucgauc

Ploché bříško

Posaďte se na kraj gauče a přitáhněte k sobě kolena.
Zapojte břišní svaly a protáhněte jednu nohu vpřed. Vraťte ji zpět a vyzkoušejte to samé druhou nohou.
Po celou dobu musíte mít zpevněný střed těla a neprohnutá záda. Zopakujte 10x.

Štíhlé boky

gaucgauc
Položte se na bok a pokrčte kolena. Horní nohu zvedejte asi o 20 cm. Při pokládání zpět ji nepovolte úplně. Opakujte 20x každou nohou.
gaucgauc

Sexy paže

Opřete se o gauč a pokrčte kolena. Prsty musejí směřovat vpřed. Proveďte tricepsový klik, až se vám boky dostanou pod úroveň kolen. Zopakujte 10x.
gaucgauc

Zdravá záda

Rozpažte s pokrčenými lokty. Střídavě přednožujte a zvedejte paže až do vzpažení. Posilujete přední stranu stehna a zádové svaly. Opakujte 15x.
Tip : Na cvičení si vyhraďte pravidelný čas - třeba u večerních zpráv. Stačí deset minut, ale každý den!
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 marty321 marty321 | Web | 6. července 2008 v 15:53 | Reagovat

pokud chcete mít krásnou postavu pak určitě musíte kliknout na web

2 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 20. února 2009 v 22:04 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama