POPIS: V sedu na židli: vytáhnout hlavu vzhůru, ramena stáhnout dozadu a dolů. Uvolněně maximální předklon hlavy a vzpřim.
ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění a protažení krční páteře a šíjového svalstva.
ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění a protažení krční páteře a šíjového svalstva.
2.
POPIS: V sedu na židli: vytáhnout hlavu vzhůru, ramena stáhnout dozadu a dolů.
Co největší úklon hlavy vpravo a vlevo.
ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění a protažení v oblasti krční páteře a šíjového svalstva.
3.
POPIS: V sedu na židli: hlavu vytáhnout vzhůru, ramena stáhnout dozadu a dolů.
Předklonem otočit vpravo, vlevo.
ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění a protažení v oblasti krční páteře a šíjového svalstva.
4.
POPIS: V sedu na židli: kroužením ramen vzadu, vpřed.
ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění rameního kloubu.
5.
POPIS: V sedu zkřižmo: ze vzpažení skrčit upažmo dolů, zatlačíme lopatky vzad a dolů a stlačíme do loktů ("svícen"). Při vzpažení provedeme nádech; při skrčení dolů upažmo - výdech. Ruce v úrovni ramen, lokty tlačíme vzad.
ÚČEL CVIČENÍ: Posílení ramenního pletence.
6.
POPIS: V sedu na židli: pokrčit vzpažmo, předloktí dovnitř, ruce spojeny dlaněmi. Tlačíme dlaně do sebe a zapínáme prsní svaly. Poloha paží určuje napětí v různých místech žeber.
ÚČEL CVIČENÍ: Posílení prsních svalů.
7.
POPIS: Vzpor klečmo, ruce opřeny o stoličku (asi 30 cm): zvolna vyhrbit bederní páteř, zvolna prohnout.
ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění v oblasti páteře.
8.
POPIS: Vzpor klečmo, ruce opřeny o stoličku: otočit trup a střídavě upažit pravou, levou.
ÚČEL CVIČENÍ: Protažení do otočení v oblasti bederní páteře.
9.
POPIS: Vzpor klečmo, ruce opřeny o stoličku: úklony stranou v oblasti bederní páteře, pohyb bérců proti hlavě.
ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění a protažení v oblasti bederní páteře.
10.
POPIS: Vzpor klečmo: zvolna vyhrbit bederní páteř, zvolna prohnout (důležitý je rovněž pohyb hlavou - při prohnutí jde hlava vzhůru).
ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění a protažení v oblasti hrudní a horní bederní páteře.
11.
POPIS: Vzpor klečmo: otočit trup a střídavě upažit pravou, levou.
ÚČEL CVIČENÍ: Protažení do otočení v oblasti dolní hrudní a horní bederní páteře.
12.
POPIS: Vzpor klečmo: úklony stranou, pohyb bérců proti hlavě.
ÚČEL CVIČENÍ: Protažení v oblasti dolní hrudní a horní bederní páteře.
13.
POPIS: Podpor na předloktích: vyhrbení a prohnutí horní hrudní páteře (pohyb hlavou je stejně důležitý jako při cviku 10).
ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění a protažení v oblasti horní hrudní páteře.
14.
POPIS: Podpor na předloktích: otočit trup a střídavě upažit pravou a levou.
ÚČEL CVIČENÍ: Protažení do otočení v oblasti horní hrudní páteře.
15.
POPIS: Podpor na předloktích úklony stranou v oblasti horní páteře, pohyb bérců proti hlavě.
ÚČEL CVIČENÍ: Protažení v oblasti horní hrudní páteře.
16.
POPIS: Leh na zádech skrčmo přednožmo, rukama přidržujeme kolena: přitáhnout nohy k hrudníku, hlavu a hrudník nezvedat. V druhé fázi cviku stáhnout hýždě a tlačit kolena do dlaní.
ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění v bederní oblasti páteře a křížokyčelního skloubení.
17.
POPIS: Leh na zádech: vzpažit, vytahujeme trup do délky (paže a nohy opačným směrem) tak, že se snažíme vyhladit všechna zakřivení páteře.
ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění oblasti celé páteře.
18.
POPIS: Leh na zádech pokrčmo roznožný: pokládáme kolena v ose kyčle střídavě vlevo, vpravo.
ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění v oblasti křížokyčelního skloubení.
19.
POPIS: Leh na levém boku, unožit pravou. Střídat leh na pravém a levém boku.
ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění vazů mezi pánví a křížovou kostí.
20.
POPIS: Leh na břiše: levou pokrčit, pánev přitisknout k podložce. Levé koleno přitáhnout co nejvíce vzhůru, případně přitáhnout rukou (do skrčení únožmo). Střídáme skrčení únožmo levou.
ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění v oblasti křížokyčelního skloubení, protažení svalů podél páteře, protažení přitahovačů stehna.
21.
POPIS: Vzpor klečmo: Zanožit levou, protáhnout do dálky, výdrž asi 6 sekund.
ÚČEL CVIČENÍ: Posílení oblasti bederní páteře a hyžďových svalů.
22.
POPIS: Leh: přednožit, kmitáme nohama vzhůru a dolů (asi 15o) po dobu 10 sekund. V druhé fázi následuje leh skrčmo: dvakrát hluboký nádech a výdech.
ÚČEL CVIČENÍ: Posílení břišních svalů.








Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte