Cviky, které můžete provádět kdekoliv. Většinu z nich určitě znáte, ale "opakování-matka moudrosti ". Ono nám neuškodí osvěžit si paměť u cvičení, ne?
1a)
Leh na zádech, nohy kolmo nahoru. Zvedejte ruce ke kotníkům.
Leh na zádech, nohy kolmo nahoru. Zvedejte ruce ke kotníkům.
Opakujte 3x po 15

1b)
Leh na zádech, nohy kolmo nahoru. Zvedejte a pokládejte zadek, tahem, ne švihem.
Opakujte 3x po 12
Leh na zádech, nohy kolmo nahoru. Zvedejte a pokládejte zadek, tahem, ne švihem.
Opakujte 3x po 12

2.)
Leh na zádech, nohy pokrčené a celými chodidly na zemi, ruce křížem na hrudníku. Odlepte lopatky od země, vydržte 10 vteřin, a nezapomínejte pravidelně dýchat, pak si na pět vteřin odpočiňte.
Celé opakujte 10x
Leh na zádech, nohy pokrčené a celými chodidly na zemi, ruce křížem na hrudníku. Odlepte lopatky od země, vydržte 10 vteřin, a nezapomínejte pravidelně dýchat, pak si na pět vteřin odpočiňte.
Celé opakujte 10x

3.)
Leh na boku, ruce v týl, bok je horní hrana. Zvedejte se, aby jste cítila horní bok.
Opakujte 3x po 12 na každou stranu
Leh na boku, ruce v týl, bok je horní hrana. Zvedejte se, aby jste cítila horní bok.
Opakujte 3x po 12 na každou stranu

4.)
Mírní stoj rozkročný, jedna paže v připažení, druhá ruka za hlavou. Uklánějte se na stranu k natažené paži u těla, kam až to půjde bez záklonu, překlonu a krčení nohou).
Opakujte 2x po dvaceti na každou stranu
Opakujte 2x po dvaceti na každou stranu

5.)
Kliky vzadu, například s židlí, nohy pokrčené.
Opakujte 4x po 12
Kliky vzadu, například s židlí, nohy pokrčené.
Opakujte 4x po 12

6.)
Dámský klik, z něj upažení a vytočení trupu střídavě na levou a pravou stranu, ruka u toho směřuje ke stropu.
Opakujte 3x po 12
Dámský klik, z něj upažení a vytočení trupu střídavě na levou a pravou stranu, ruka u toho směřuje ke stropu.
Opakujte 3x po 12

7.)
Leh na břiše, vzpažit a zároveň zvednout paže a nohy do vzduchu - stačí pár centimetrů, hlavně bez švihu a se zatnutým zadkem. Výdrž pět vteřin a pomalu zpět.
Opakujte 2x po 6
Leh na břiše, vzpažit a zároveň zvednout paže a nohy do vzduchu - stačí pár centimetrů, hlavně bez švihu a se zatnutým zadkem. Výdrž pět vteřin a pomalu zpět.
Opakujte 2x po 6

8.)
Podpor ležmo na rukách - horní pozice kliku.
Výdrž 40 vteřin, opakujte 2x
Podpor ležmo na rukách - horní pozice kliku.
Výdrž 40 vteřin, opakujte 2x

9.)
Mírný stoj rozkročný, vzpažit se zatnutými pěstmi a zpět lokty k tělu, nezaklánět.
Opakujte 100x
Mírný stoj rozkročný, vzpažit se zatnutými pěstmi a zpět lokty k tělu, nezaklánět.
Opakujte 100x

10.)
Výpady vpřed, střídavě pravá a levá noha.
Opakujte 3x po 20
Výpady vpřed, střídavě pravá a levá noha.
Opakujte 3x po 20

11.)
Podřepy na špičkách, paže v předpažení, rovná záda.
Opakujte 2x po 15
Podřepy na špičkách, paže v předpažení, rovná záda.
Opakujte 2x po 15

12.)
Dělejte dřepy jen do půlky, hlídejte si pravý úhel v kolenou a ruce v předpažení
Opakujte 2x po 25
Dělejte dřepy jen do půlky, hlídejte si pravý úhel v kolenou a ruce v předpažení
Opakujte 2x po 25

13.)
Ve stoji se opřete o stěnu a zanožujte nataženou nohou. Neprohýbejte se u toho v zádech a nevystrkujte břicho - pracovat bude zadek.
Opakujte 3x po 20 na každou nohu
Ve stoji se opřete o stěnu a zanožujte nataženou nohou. Neprohýbejte se u toho v zádech a nevystrkujte břicho - pracovat bude zadek.
Opakujte 3x po 20 na každou nohu

14.)
Lehké poskoky přes výpon v kotníku. Dávejte si pozor, abyste dopadla měkce přes špičky, kolena krčte jen lehce, ruce mějte v bok.
Opakujte 2x po 40
Lehké poskoky přes výpon v kotníku. Dávejte si pozor, abyste dopadla měkce přes špičky, kolena krčte jen lehce, ruce mějte v bok.
Opakujte 2x po 40

www.yellow.cz








super, tak idem si ta pridat :) inak kolko merias?mas peknu vahu :)