
Je libo štíhlejší pas, pevnější paže, bezchybný zadeček, tvář bez vrásek? Víme, jak přivést tělo k dokonalosti - přímým úderem na vaše problémové partie!
Dokonalý zadeček
Cvik, který zabere:
Klekněte si na karimatku, předloktí opřete o zem, jednu nohu zvedněte a pokrčte do pravého úhlu. Záda musí zůstat rovná. Zvednutou nohou se snažte pomalými pohyby kmitat nahoru a dolů alespoň 15 vteřin. Opakujte 15x na každou nohu.
Ukliďte si ledničku:
Místo solí dochucujte pepřem, kávu vyměňte za bezkofeinovou variantu a omezte veškerý alkohol. Naopak si dopřávejte hodně celozrnného pečiva, sóju, maso, rýži a denně vypijte osm sklenic vody.
Správný relax:
Místo sezení na gauči si zajděte na relaxační masáž, která rozproudí lymfatický systém. Při mytí pak střídejte proud studené a teplé vody.
Klekněte si na karimatku, předloktí opřete o zem, jednu nohu zvedněte a pokrčte do pravého úhlu. Záda musí zůstat rovná. Zvednutou nohou se snažte pomalými pohyby kmitat nahoru a dolů alespoň 15 vteřin. Opakujte 15x na každou nohu.
Ukliďte si ledničku:
Místo solí dochucujte pepřem, kávu vyměňte za bezkofeinovou variantu a omezte veškerý alkohol. Naopak si dopřávejte hodně celozrnného pečiva, sóju, maso, rýži a denně vypijte osm sklenic vody.
Správný relax:
Místo sezení na gauči si zajděte na relaxační masáž, která rozproudí lymfatický systém. Při mytí pak střídejte proud studené a teplé vody.
Vyformujte si nohy
Na nohy nejlépe platí aktivní sporty se záběrem dolní poloviny těla. V zimě lyžujte (svaly vám zbytní už během čtyřdenního ježdění na svahu),
v létě vytáhněte kolo, bruslete na in-linech a za špatného počasí využívejte trenažér nebo zkuste následující cviky. Máme nejspolehlivější návod na krásně vytvarovaná stehna i lýtka.
Cvik č. 1:
Postavte se do mírného rozkroku, s nádechem předpažte
a jděte do podřepu, současně se mírně předklánějte. Pro zvýšení intenzity se směrem vzhůru vracejte s výskokem. Proveďte 20x.
Cvik č. 2:
V širokém stoji rozkročném se mírně předkloňte a simulujte pohyb jako při jízdě na kolečkových bruslích. Přenášejte váhu střídavě na pravou a levou nohu. Proveďte 20 x.
v létě vytáhněte kolo, bruslete na in-linech a za špatného počasí využívejte trenažér nebo zkuste následující cviky. Máme nejspolehlivější návod na krásně vytvarovaná stehna i lýtka.
Cvik č. 1:
Postavte se do mírného rozkroku, s nádechem předpažte
a jděte do podřepu, současně se mírně předklánějte. Pro zvýšení intenzity se směrem vzhůru vracejte s výskokem. Proveďte 20x.
Cvik č. 2:
V širokém stoji rozkročném se mírně předkloňte a simulujte pohyb jako při jízdě na kolečkových bruslích. Přenášejte váhu střídavě na pravou a levou nohu. Proveďte 20 x.
Superštíhlý pas
Cvik č. 1:
V lehu na zádech si podepřete hlavu spojenými dlaněmi a pokrčte kolena. S výdechem natáhněte pravou nohu (levá je pokrčená) a přetáčejte pravý loket a pravé rameno k levému koleni. Opakujte na obě strany 16x.
Cvik č. 2:
V lehu na zádech položte natažené paže podél těla, pokrčte nohy v kolenou a přitáhněte paty k hýždím. S výdechem pomalu zvedejte pánev
a současně přitahujte kolena k čelu. S nádechem pokládejte nohy zpět do výchozí polohy. Opakujte 10x.
Cvik č. 3:
Tento cvik si vyzkoušejte v posilovně. Vyhoupněte se na 'kapitánovu lavici' (posilovací křeslo s držadly), zapřete se předloktím o podpěry a přitáhněte kolena k hrudníku. Opakujte 10x.
V lehu na zádech si podepřete hlavu spojenými dlaněmi a pokrčte kolena. S výdechem natáhněte pravou nohu (levá je pokrčená) a přetáčejte pravý loket a pravé rameno k levému koleni. Opakujte na obě strany 16x.
Cvik č. 2:
V lehu na zádech položte natažené paže podél těla, pokrčte nohy v kolenou a přitáhněte paty k hýždím. S výdechem pomalu zvedejte pánev
a současně přitahujte kolena k čelu. S nádechem pokládejte nohy zpět do výchozí polohy. Opakujte 10x.
Cvik č. 3:
Tento cvik si vyzkoušejte v posilovně. Vyhoupněte se na 'kapitánovu lavici' (posilovací křeslo s držadly), zapřete se předloktím o podpěry a přitáhněte kolena k hrudníku. Opakujte 10x.
Pevné paže
Cvik č.1:
V sedu na patách tiskněte dlaně k sobě plynule 10x za sebou ve třech polohách paží - pod úrovní prsou, v úrovni ramen a nad hlavou.
Cvik č. 2:
Provádějte klasické kliky - podle možností a postupem času přidávejte vždy dva navíc. Dbejte na to, abyste se neprohýbali v bedrech, hrudník klesá těsně nad zem. Případně zkuste 'dámské kliky' s koleny na zemi.
Tip:
Super paže bez velkého snažení získáte hrou tenisu nebo squashe. Účinné je i tae-bo.
V sedu na patách tiskněte dlaně k sobě plynule 10x za sebou ve třech polohách paží - pod úrovní prsou, v úrovni ramen a nad hlavou.
Cvik č. 2:
Provádějte klasické kliky - podle možností a postupem času přidávejte vždy dva navíc. Dbejte na to, abyste se neprohýbali v bedrech, hrudník klesá těsně nad zem. Případně zkuste 'dámské kliky' s koleny na zemi.
Tip:
Super paže bez velkého snažení získáte hrou tenisu nebo squashe. Účinné je i tae-bo.
Krásná v obličeji
Nejsou vám po chuti příliš buclaté tváře nebo rýsující se druhá bradička? Zkuste obličejovou gymnastiku! Do několika týdnů vám zeštíhlí obličej a vyhladí se vrásky.
a) Vyslovte široké 'É' a roztáhněte koutky úst co nejvíce do stran.
b) Doširoka se usmějte a snažte se při tom zvednout střed tváří až ke spánkům.
c) Mírně se usmějte tak, aby ústa byla ve tvaru rohlíku. Pak je uvolněte a cvik několikrát opakujte.
d) Vyplázněte jazyk, vykulte oči a vyslovte písmeno 'Á'.
a) Vyslovte široké 'É' a roztáhněte koutky úst co nejvíce do stran.
b) Doširoka se usmějte a snažte se při tom zvednout střed tváří až ke spánkům.
c) Mírně se usmějte tak, aby ústa byla ve tvaru rohlíku. Pak je uvolněte a cvik několikrát opakujte.
d) Vyplázněte jazyk, vykulte oči a vyslovte písmeno 'Á'.








ty cviky na xicht sou boží xD